Hypnóza pro Louny a okolí

Tréma a strach z vystupování - jak přestat sabotovat sám sebe

Vystoupení. Přednáška. Zkouška. Pohovor. Nebo jen krátká prezentace před kolegy. Chvíli předtím se Váš svět zúží, srdce se rozbuší, v krku vyschne. Ruce se třesou, myšlenky se rozutíkají a Vy už vidíte jen to, jak všechno pokazíte. Přitom dobře víte, že to umíte. Víte, že si to zasloužíte. Ale tělo Vás v tu chvíli neposlouchá.

To není slabost. To je evoluce. A dá se to změnit.

Tělo se chystá na lva, ale vy máte hrát na klavír

Vaše tělo reaguje na možnost vystoupit úplně stejně jako na skutečnou hrozbu. Mozek vyšle signál „Nebezpečí!“ a amygdala, ten dávný strážce přežití, převezme řízení. Adrenalin, kortizol, sevřený krk, křeče v břiše. Tohle není žádné bláznovství. Je to mechanismus starý jako lidstvo samo.

Kdysi Vám zachraňoval život. Když se objevil tygr, právě tahle reakce Vás dostala do bezpečí. Dnes před sebou máte publikum nebo budoucího zaměstnavatele - a mozek Vám hlásí, že je zle.

Rozdíl mezi zdravou nervozitou a ochromující trémou je v tom, zda máte adrenalin pod kontrolou Vy, nebo on Vás. A tady je klíč: tuto hranici lze posunout.

Cítí to každý, kdo kdy někde vystoupil - jen se Vám s tím nesvěří

Muzikanti to znají dobře. I operní pěvec, který stál na jevišti stokrát, cítí před výstupem trému. Nejeden zkušený řečník překvapivě přizná, že je nejistý. A vrcholoví sportovci často říkají, že strach z porážky pro ně není úzkost - je to palivo.

Rozdíl mezi těmi, kdo to zvládnou, a těmi, kdo se stáhnou, není v tom, že by se nebáli. Je v tom, jak se strachem naloží. A to se dá naučit.

Jak hypnóza přeprogramuje Vaši odpověď na stres

Hypnóza není příkaz „neboj se“. Ten by stejně nezabral a Vy to víte - rozum Vám přece říká, že není čeho se bát, a Vy se přesto bojíte.

Ericksonovská hypnóza jde hlouběji. Pracuje s tím, jak Vaše tělo danou situaci vyhodnocuje. Během sezení Vás vedu do hlubšího stavu vědomí, ve kterém podvědomí naslouchá. V něm si tělo může znovu osvojit, jak se má ve chvíli příležitosti cítit. Nejde o to, aby energie zmizela - jde o to, abyste ji měli pod kontrolou.

Během několika sezení se Vašemu mozku postupně vyjevuje: Tohle není lev. Tohle je Vaše příležitost. A Vy víte, co dělat. Podvědomě, ne v rovině teorie. Prostě ucítíte, že se něco změnilo.

Rozdíl mezi zdravou nervozitou a sabotáží

Trémy se nezbavujete - a ani byste neměli. Zdravá nervozita Vám před důležitým okamžikem dává ostrost, energii a soustředění. To si chcete podržet.

Sabotáž je něco jiného - to když Vás strach ochromí. Když zapomenete, co jste chtěli říct. Když Vás zradí i tělo. Když se selhání bojíte víc, než se těšíte na úspěch. A přesně tohle se dá změnit.

Cílem není „žádné pocity“ - to není reálné ani žádoucí. Cílem je vnitřní kontrola, kterou máte vždycky. I ve chvílích, kdy se zdá, že ji nemáte.

S čím vším pracuji - celá šíře hypnózy

Tréma a strach z vystupování nejsou jediné, s čím pracuji. Mám zkušenost s řadou dalších oblastí - a všechny spolu souvisejí. S výkonem se často pojí úzkost, kouření nebo špatný spánek. Pojďme se proto dívat na celek.

Kompletní přehled na blogu. Zkuste test vnímavosti nebo Je hypnóza pro vás?

Co přesně se děje během sezení

Vystupování a prezentace nejsou jen „záležitost hlavy“. Jsou to procesy celého těla. Na prvním sezení si proto povíme, jak se u Vás tréma projevuje - kde ji cítíte, kdy přichází a co se děje, když se začnete bát selhání.

Pak Vás uvedu do hlubšího stavu vědomí - ne do spánku, ale do soustředění, ve kterém je podvědomí otevřené. V něm směřujeme k tomu, aby se Vaše tělo naučilo na situaci reagovat s jasností místo paniky. Nediktuji Vám, jak se máte cítit - vedu Vás cestou, na které si to Vaše tělo osvojí samo.

Po sezení dostanete nahrávku k poslechu doma; ten nový vzorec dále upevňuje. Mnoho lidí si změny všimne už při druhém sezení. Jindy to trvá déle. Záleží to na Vás.

Realisticky - co měřit a jak vědět, že to funguje

Změna u trémy nevypadá tak, že strach beze stopy zmizí. Vypadá konkrétně a poznáte ji:

• Mluvíte plynuleji a hlas se Vám nezadrhává.
• Srdce Vám sice tluče, ale není to panické bušení - je to jen energie.
• Pamatujete si, co jste chtěli říct, a myšlenky se Vám nerozutíkají.
• Mizí ten svíravý pocit úzkosti, který jste mívali v břiše.
• Zjistíte, že se obávaného okamžiku neděsíte už týdny dopředu.
• A když situace přijde, sami se podivíte, jak klidně se jí ujmete.

To jsou věci, které vidíte. A taky cítíte.

Časté otázky o trémě a výkonu

Zmizí mi strach, když budu chtít?

Strach nezmizí - a ani byste si to neměli přát. Zdravá nervozita je součástí výkonu. Cílem je, aby Vás neovládala - abyste si i v důležitou chvíli udrželi jasnost a kontrolu.

Jak dlouho trvá, než se to projeví?

Lidé si změn všímají často už při prvním sezení, některé přicházejí postupně. Nejčastěji se stabilní změna ustaví během dvou až čtyř sezení. Něco se promění během týdne, něco potřebuje měsíc. Hypnóza není kouzelná hůlka, ale pomáhá tělu vybavit si to, co už v něm je.

Funguje to i na „tvrdé“ povahy?

Ano. Často pracuji s lidmi, kteří se sami označují za skeptiky nebo sebevědomé typy. Hypnóza není o tom, že Vás někdo „ovládne“ - je o tom, že si pomůžete sami. Pevné povahy se trémy nezřídka zbavují nejrychleji, protože jsou ve spolupráci přímé a jasné.

Co když mám víc věcí najednou - kouření, úzkost i špatný spánek?

To je vlastně běžné. U mnoha lidí jsou tyhle věci provázané. Kouření tlumí úzkost, úzkost brání spánku, špatný spánek zvyšuje chuť na cigaretu. Na prvním sezení zjistíme, co je hlavní, a od toho se odrazíme. Ostatní se často zlepší samo.

Musím vědět, co se během hypnózy děje?

Nemusíte. Spousta lidí se ptá na detaily, ale hypnóza není nauka, kterou byste museli ovládat. Je to zkušenost. Na prvním sezení Vám vysvětlím, co se bude dít, ale nemusíte všemu rozumět - stačí důvěra, že to funguje. Vy se soustřeďte hlavně na to, že Vám to pomáhá.

Co když to na mě nebude platit?

Malá část lidí k hypnóze není dostatečně vnímavá - ale je to opravdu jen malá část. Vodítko Vám dá test vnímavosti. Pokud vnímaví jste, funguje to. A kdyby ne, společně budeme hledat jinou cestu.

O mně

Mgr. Ondřej Petr Zelenka, MSc., LL.M.

Jmenuji se Ondřej Zelenka. Jsem právník, hypnoterapeut a specialista na systemickou hypnózu. Pracuji s úzkostí, stresem, výkonem a hlubšími věcmi - s tím, co lidé často nejdříve řeší všude jinde, aniž by si všimli, že původ je v podvědomí.

Studoval jsem psychologii a právo - a hypnózu u PhDr. Jiřího Zíky, zakladatele systemické hypnózy. Absolvoval jsem také postgraduální studium na Lund University ve Švédsku.

Více o mém přístupu →

Hypnóza v Ústeckém kraji a okolí

Pracuji online s klienty z Loun, z celého Ústeckého kraje i odkudkoli z České republiky. Stačí počítač, sluchátka a klidné místo.

← Zpět na online hypnózu