Strach z řízení: Jak překonat paniku za volantem

Sednout za volant a prostě jet. Pro většinu lidí samozřejmost, pro vás noční můra. Zpocené dlaně, bušící srdce, pocit, že každé auto kolem je hrozba. Možná jste přestali řídit úplně. Možná se vyhýbáte dálnicím, tunelům nebo jízdě za tmy. A čím déle to trvá, tím těžší je začít znovu.

Nejste v tom sami. Strach z řízení — odborně amaxofobie — patří mezi nejčastější specifické fobie. Postihuje přibližně 18 % populace a může zásadně omezit profesní i osobní život. Dobrá zpráva: jde o něco, s čím se dá pracovat.

Co je amaxofobie a koho trápí

Amaxofobie (z řeckého amaxos — vůz) je intenzivní, nepřiměřený strach z řízení motorového vozidla. Nejedná se o běžný respekt před silničním provozem — ten je zdravý a funkční. Amaxofobie je situace, kdy strach přesahuje reálné nebezpečí a začíná řídit váš život místo vás.

Strach z řízení je častější u dospělých než u dětí — roste s uvědoměním si rizik, sledováním zpráv o nehodách a osobními zkušenostmi. Ženy jsou postiženy častěji než muži, i když i muži trpí amaxofobií — jen o ní méně mluví.

Jak se strach z řízení projevuje

Příznaky amaxofobie jsou stejné jako u jiných úzkostných poruch — tělo reaguje tak, jako by šlo o život, i když reálné nebezpečí neodpovídá intenzitě reakce.

• Zrychlený tep a bušení srdce — už při představě, že budete řídit
• Pocení a třes rukou — ztěžuje ovládání volantu
• Zkrácený dech a sevření na hrudi — pocit, že se dusíte
• Závratě a nauzea — některé lidi přepadne nevolnost
• Pocit ztráty kontroly — strach, že způsobíte nehodu
• Panické ataky za volantem — nutnost okamžitě zastavit
• Vyhýbavé chování — objíždění dálnic, odmítání řízení za tmy
• Anticipační úzkost — strach začíná hodiny před plánovanou jízdou

Proč strach z řízení vzniká

Amaxofobie má obvykle jednu ze tří hlavních příčin — nebo jejich kombinaci.

1. Po dopravní nehodě

Nejčastější příčina. Po autonehodě — i relativně malé — může mozek vytvořit silnou asociaci: auto = nebezpečí. U některých lidí se rozvine posttraumatická stresová porucha (PTSD) s flashbacky, nočními můrami a tzv. syndromem fantomové brzdy — nutkání šlápnout na brzdu, i když žádné nebezpečí nehrozí. Výzkumy ukazují korelaci mezi závažností nehody a rozvojem strachu z řízení v rozsahu 0,31–0,79.

2. U začínajících řidičů

Někteří lidé nikdy nezískali jistotu za volantem. Nepříjemná zkušenost z autoškoly, přísný instruktor, první drobná kolize — to vše může vytvořit vzorec, kdy se řízení spojí s úzkostí místo s kompetencí. Čím déle člověk neřídí, tím těžší je začít.

3. Jako součást úzkostné poruchy

Strach z řízení může být projevem širší agorafobie (strach z míst, odkud je těžké uniknout), generalizované úzkostné poruchy nebo panické poruchy. V těchto případech není problém v řízení samotném, ale ve sklonu nervového systému k nadměrné reakci na stres.

Jak se zbavit strachu z řízení

Nejúčinnějším přístupem je kombinace kognitivně-behaviorální terapie (KBT), expoziční terapie a hypnoterapie. Metaanalýza 15 studií (Valentine et al., 2019) prokázala, že hypnóza v kombinaci s dalšími přístupy přináší nejlepší výsledky.

Hypnóza a amaxofobie

Hypnoterapie pracuje přímo s podvědomými reakcemi, které strach z řízení udržují. Na rozdíl od pouhého „mluvení o strachu" umožňuje hypnóza přístup k automatickým vzorcům, které vědomá mysl nedokáže ovlivnit.

Co říkají výzkumy

Metaanalýza Valentine et al. (2019), publikovaná v International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, analyzovala 15 studií s celkem 17 klinickými studiemi. Výsledky jsou přesvědčivé:

To je důležitý poznatek: hypnóza není „zázračná pilulka", ale mocný nástroj, který nejlépe funguje jako součást komplexního přístupu. Proto ji kombinuji s principy kognitivně-behaviorální terapie a systematickou desenzibilizací.

Kolik sezení je potřeba

Záleží na příčině a závažnosti. Orientačně:

U jednoduchých fobií (strach z dálnice, z tunelů) se zlepšení často dostaví po 2–4 sezeních. Pokud strach souvisí s traumatem z nehody a jsou přítomny příznaky PTSD, může být proces delší — typicky 4–6 sezení. U strachu spojeného s generalizovanou úzkostí pracujeme nejprve s úzkostí jako celkem.

Vždy záleží na spolupráci klienta. Hypnóza není něco, co se vám „dělá" — je to proces, kterého se aktivně účastníte.

Kdy vyhledat pomoc

Zvažte profesionální pomoc, pokud strach z řízení trvá déle než měsíc po vyvolávající události, pokud omezuje váš profesní nebo osobní život, pokud se vyhýbáte řízení a vaše mobilita klesá, pokud používáte alkohol nebo léky na tlumení úzkosti před jízdou, nebo pokud strach postupně narůstá.

Často kladené otázky

Může hypnóza „vymazat" strach z řízení?

Ne ve smyslu smazání vzpomínky. Hypnóza pomáhá změnit emoční reakci spojenou se vzpomínkou nebo situací. Vzpomínka na nehodu zůstane, ale přestane vyvolávat paniku. Zdravý respekt před silničním provozem zůstane zachován — zmizí jen nepřiměřená reakce strachu.

Co když se bojím i jako spolujezdec?

To je poměrně časté, zejména po nehodě. Pracujeme stejným způsobem — mozek nepotřebuje být za volantem, aby spustil strachovou reakci. Důležité je, že i tento strach je řešitelný.

Můžu řídit hned po sezení hypnózy?

Ano. Hypnóza je hluboký relaxační stav, ne narkóza. Po sezení jste plně při vědomí a schopni řídit. Někteří klienti popisují, že se po sezení cítí dokonce klidnější a soustředěnější než obvykle.

Funguje online hypnóza na strach z řízení?

Ano, a to překvapivě dobře. Online sezení má výhodu, že jste ve svém prostředí — tedy v prostředí, kde se cítíte bezpečně. To paradoxně může usnadnit práci s náročnými tématy jako je trauma z nehody.