Zpět na hlavní stránku

Fobie a iracionální strachy: Jak je hypnóza odstraňuje

Publikováno: 6. ledna 2026 | Autor: Mgr. Ondřej Petr Zelenka, MSc., LLM. | Čtení: 14 minut

Srdce buší, dlaně se potí, dech se zrychluje. Rozum říká, že nejste v ohrožení – ale tělo reaguje, jako byste bojovali o přežití. Pokud znáte tento pocit, víte, jak fobie dokáže paralyzovat běžný život.

V tomto článku se podíváme na to, jak moderní hypnoterapie – zejména přístupy vycházející z práce Miltona H. Ericksona a technik NLP (neurolingvistického programování) – dokáže fobické reakce přeprogramovat. Bez konfrontační terapie. Bez let na pohovce. Často během několika sezení.

Neurobiologie fobie: Proč rozum nepomáhá

Strach je evolučně adaptivní emoce. Když vidíte auto řítící se směrem k vám, strach spustí okamžitou únikovou reakci. To je zdravé.

Fobie je něco jiného. Jde o dysfunkční naučenou asociaci uloženou v amygdale – mandlovitém jádru v limbickém systému mozku, které funguje jako emoční „alarm". Stačí jediná intenzivní zkušenost (nebo dokonce pozorování strachu u rodiče), aby se vytvořilo spojení:

Spouštěč → Ohrožení → Fight-Flight-Freeze reakce

Klíčový problém: tato asociace funguje mimo prefrontální kortex – část mozku zodpovědnou za logické myšlení. Proto nepomáhá racionální přesvědčování („Vždyť se ti nic nestane"). Amygdala nereaguje na logiku. Reaguje na emoční vzorce naučené v minulosti.

Neurovědecký fakt: Reakce amygdaly je přibližně 10× rychlejší než vědomé zpracování informace v kortexu. Strach přichází dřív, než stihnete pomyslet. Proto fobie nelze „přemyslet" – ale lze ji přeprogramovat na úrovni, kde vznikla.

Klasifikace fobií podle DSM-5

Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM-5) rozlišuje několik kategorií fobických poruch:

Specifické fobie

Intenzivní strach z konkrétního objektu nebo situace. Dělí se do pěti podtypů:

Komplexní fobie

Prevalence specifických fobií v populaci se odhaduje na 7-12 %. Ženy jsou postiženy přibližně dvakrát častěji než muži.

Proč tradiční přístupy často nestačí

Standardní léčba fobií zahrnuje:

Společný jmenovatel těchto přístupů: pracují primárně s vědomou myslí nebo se snaží potlačit symptomy. Fobie však sídlí v implicitní paměti – mimo vědomou kontrolu. A právě tam má hypnóza přímý přístup.

Ericksonovská hypnóza: Paradigmatický posun

Milton Hyland Erickson (1901–1980), americký psychiatr a zakladatel moderní klinické hypnózy, zcela redefinoval práci s podvědomím. Na rozdíl od klasické direktivní hypnózy vyvinul nedirektivní, utilizační přístup.

Klíčové principy Ericksonovského přístupu

1. Utilizace (využití)

Cokoliv klient přináší – včetně odporu, symptomů, osobních zvláštností – lze využít terapeuticky. Fobie není nepřítel k poražení, ale energie k přesměrování.

2. Nepřímé sugesce

Místo direktivních příkazů („Nyní se uvolníte") Erickson používal metafory, implikace a otevřené sugesce. Podvědomí tak může změnu přijmout vlastním způsobem, bez aktivace obranných mechanismů vědomé mysli.

3. Naturalistický trans

Trans není exotický změněný stav, ale běžný fenomén – absorbce do filmu, „denní snění", flow při sportu. Erickson využíval tyto přirozené stavy místo formálních indukcí.

4. Strategická flexibilita

Neexistuje univerzální technika. Každý klient je jedinečný a terapie musí být „šitá na míru". Co funguje u jednoho, nemusí fungovat u druhého.

Ericksonův přístup k fobiím: Místo přímé konfrontace se strachem Erickson často pracoval s metaforami a příběhy, které umožnily klientovi objevit vlastní zdroje zvládání. Jednou z jeho technik bylo „pseudo-orientace v čase" – klient si v transu představil sebe v budoucnosti, kdy už fobie nemá, a pak „vzpomínal", jak ke změně došlo.

NLP techniky pro odstranění fobií

Neurolingvistické programování vzniklo v 70. letech 20. století, když Richard Bandler a John Grinder systematicky studovali práci úspěšných terapeutů – včetně Ericksona, Fritze Perlse a Virginie Satirové. Výsledkem byly strukturované techniky pro rychlou změnu.

Fast Phobia Cure (V-K disociace)

Tato technika, známá také jako vizuálně-kinestetická disociace, je jednou z nejúčinnějších metod pro práci se specifickými fobiemi. Vychází z principu, že fobická reakce je asociovaná – člověk prožívá vzpomínku „zevnitř", jako by se děla teď.

Postup techniky:

  1. Etablování bezpečného stavu: Klient si vybaví moment naprostého bezpečí a klidu. Tento stav se „ukotví" (viz níže).
  2. Disociace – kino metafora: Klient si představí, že sedí v kině a na plátně vidí černobílý, zamrzlý obraz sebe těsně PŘED fobickou událostí.
  3. Dvojitá disociace: Klient „vypluje" ze svého těla v sedadle a přesune se do projekční kabiny. Nyní sleduje sám sebe, jak sleduje film. Vytváří se tak dvojitý emoční odstup.
  4. Přehrání filmu: Z bezpečí projekční kabiny klient sleduje celou fobickou vzpomínku od začátku do konce – rychle, černobíle, jako starý němý film.
  5. Asociace do konce: Na konci filmu (v bezpečném momentě PO události) se klient „vskočí" do obrazu a prožije závěr asociovaně.
  6. Rychlé přehrání pozpátku: Z tohoto koncového bodu se film přehraje velmi rychle (1-2 sekundy) pozpátku až na začátek, tentokrát barevně a s komickou hudbou.
  7. Opakování: Kroky 4-6 se opakují 3-5×, pokaždé rychleji.
  8. Testování: Klient si zkusí vybavit původní fobickou vzpomínku. Typicky zjistí, že emoční náboj výrazně poklesl nebo zmizel.

Celý proces trvá 20-45 minut. U jednoduchých fobií často stačí jediné sezení.

Kotvení (Anchoring)

Kotvení je NLP technika založená na principu klasického podmiňování (Pavlov). Vytváří spojení mezi specifickým podnětem (kinestetickým, vizuálním nebo auditivním) a žádoucím vnitřním stavem.

Aplikace u fobií:

  1. Navodíme intenzivní stav klidu, bezpečí, sebejistoty
  2. V momentě maximální intenzity vytvoříme kotvu (např. stisknutí palce a ukazováčku, specifické slovo)
  3. Kotvu testujeme a posilujeme opakováním
  4. Kotvu propojíme s dříve fobickou situací – klient si představuje spouštěč ZATÍMCO aktivuje kotvu klidu
  5. Mozek začne na původní spouštěč reagovat novým, klidným stavem

Změna submodalit

Submodality jsou specifické kvality našich vnitřních reprezentací – jak si věci představujeme. Fobické vzpomínky mají typicky:

Naproti tomu neutrální nebo příjemné vzpomínky bývají vzdálenější, tlumenější, disociované. Změnou submodalit fobické vzpomínky (zmenšení, oddálení, ztlumení barev, přidání komické hudby, přepnutí do černobíle) se mění i emoční reakce.

Průběh terapeutického sezení

Každé sezení je individualizované, ale obecná struktura zahrnuje:

1. Anamnéza a mapování (15-20 minut)

Zjišťuji historii fobie (kdy vznikla, co ji spouští, jak se projevuje), dosavadní pokusy o řešení a klientovy zdroje. Důležité je pochopit sekundární zisky – co fobie možná „chrání" nebo umožňuje (např. vyhnutí se nepříjemným situacím).

2. Edukace a budování očekávání (5-10 minut)

Vysvětluji, jak fobie funguje na úrovni mozku a jak bude probíhat práce. Správné nastavení očekávání je samo o sobě terapeutické.

3. Indukce transu (10-15 minut)

Používám kombinaci progresivní relaxace, Ericksonovských jazykových vzorců a utilizace klientových přirozených transových zkušeností. Cílem není „hluboký spánek", ale stav absorbované pozornosti s přístupem k podvědomým procesům.

4. Terapeutická intervence (20-35 minut)

Podle typu fobie, klientovy hypnability a preferencí volím vhodnou techniku nebo jejich kombinaci. Často integruji:

5. Posthypnotické sugesce a future pacing (10 minut)

Zakotvení změny do budoucnosti – klient si představuje sebe sama v různých situacích, které dříve spouštěly fobii, s novým, klidným prožíváním. Vytváří se „můstek" mezi terapeutickým sezením a reálným životem.

6. Reorientace a debriefing (5-10 minut)

Zpětná vazba, plán pro období mezi sezeními, případně instrukce pro autohypnózu nebo kotvení.

Efektivita a evidence

Výzkumy i klinická praxe dokumentují vysokou účinnost hypnoterapie u fobií:

Důležité: Úspěšnost závisí na více faktorech – motivaci klienta, kvalitě terapeutického vztahu, přesnosti zvolené techniky, absenci komplikujících faktorů (např. komorbidní poruchy). Hypnóza není magie – je to spolupráce.

Pro koho je hypnoterapie fobií vhodná

Indikace:

Kontraindikace a opatrnost:

V případě pochybností je součástí prvního setkání posouzení vhodnosti hypnoterapie pro daný konkrétní případ.

Co můžete udělat sami

I bez terapeutického sezení existují techniky, které mohou akutní fobickou reakci zmírnit:

  1. Dechová regulace 4-7-8: Nádech nosem 4 sekundy, zadržet 7 sekund, pomalý výdech ústy 8 sekund. Aktivuje parasympatikus a přerušuje panickou reakci. Opakujte 3-4×.
  2. Periferní vidění: Rozšiřte zorné pole do stran bez pohybu očí. Vnímejte, co vidíte „koutkem oka". Toto přepíná nervový systém z „úzkostného" sympatického módu do klidnějšího stavu.
  3. Grounding 5-4-3-2-1: Pojmenujte 5 věcí, které vidíte, 4 které slyšíte, 3 kterých se dotýkáte, 2 které cítíte (čich), 1 kterou chutnáte. Ukotví vás v přítomnosti místo v anticipační úzkosti.
  4. Ressourcování: Vybavte si moment, kdy jste se cítili naprosto bezpečně, kompetentně, v klidu. Prožijte ho všemi smysly. Tento stav můžete zakotvit spojením s fyzickým gestem pro pozdější použití.

Připraveni zbavit se fobie?

Nabízím bezplatnou úvodní konzultaci (15-20 minut), kde probereme váš konkrétní případ a možnosti řešení.

Domluvit konzultaci

Online přes celou ČR | Osobně v Novém Jičíně a okolí

Často kladené otázky

Může se fobie po hypnóze vrátit?

U většiny klientů je změna trvalá, protože pracujeme s kořenovou strukturou fobie, ne jen se symptomy. V některých případech – zejména u komplexních fobií nebo při výskytu nových traumat – může být potřeba „posilovací" sezení.

Budu v hypnóze při vědomí?

Ano. Terapeutická hypnóza není spánek ani bezvědomí. Budete vnímat okolí, slyšet můj hlas, pamatovat si průběh sezení. Jde o stav fokusované pozornosti podobný ponoření do knihy nebo dennímu snění.

Co když „nejsem hypnabilní"?

Hypnabilita je kontinuum, ne binární vlastnost. Ericksonovské a NLP techniky jsou navrženy tak, aby využívaly jakoukoliv úroveň responsivity. Klíčová je motivace a ochota ke spolupráci, ne „talent na hypnózu".

Jak poznám, že to funguje?

Nejlepším testem je realita. Po úspěšné terapii klienti typicky zjišťují, že dříve fobické situace zvládají s neočekávaným klidem. Častý komentář: „Je zvláštní – prostě mě to už nerozhodí."

Kolik to stojí a jak dlouho trvá?

Většina specifických fobií vyžaduje 1-3 sezení po 90 minutách. Komplexnější případy mohou vyžadovat 4-6 sezení. Konkrétní ceník najdete na hlavní stránce.

Závěr: Fobie jako naučená reakce

Žít s fobií znamená žít s neviditelnými hranicemi. Vyhýbáte se situacím, místům, příležitostem. Možná jste už přijali, že „to je prostě součást mě".

Ale fobie není součást vaší identity. Je to naučená reakce – neurální dráha, která vznikla v konkrétním momentě a od té doby automaticky běží. A co se naučilo, lze odnaučit.

Moderní hypnoterapie inspirovaná prací Miltona Ericksona a obohacená o precizní techniky NLP nabízí cestu ke změně, která je rychlá, efektivní a respektující. Bez nutnosti znovu prožívat trauma. Bez let terapie. Bez boje s vlastní myslí.

Je třeba pouze jedno rozhodnutí: že už nechcete, aby vám fobie určovala, jak žít.

Související články:

Chcete zjistit, zda vám hypnóza může pomoci?

📅 Rezervovat sezení
← Zpět na hlavní stránku