Sebevědomí a sebedůvěra

Nízké sebevědomí není Vaše vina. Vzniklo někde v minulosti – v situacích, kdy jste dostali zprávu, že „nejste dost dobří“. Hypnóza umí tato stará zranění najít a zhojit.

Jak nízké sebevědomí vzniká?

Nerodíme se s nízkým sebevědomím. Učíme se mu. Z reakcí rodičů, učitelů, vrstevníků. Z momentů, kdy jsme byli kritizováni, zesměšňováni, odmítnuti.

Podvědomí si tyto momenty pamatuje – a chrání nás tím, že nám říká: „Raději se nevystavuj. Raději se nesnáš. Raději buď neviditelný.“

Jenže tato "ochrana“ se stává vězením.

Jak se nízké sebevědomí projevuje?

• Pochybnosti o sobě – „Jsem dost dobrý/á?“
• Strach z hodnocení – Vyhýbání se situacím, kde byste mohli být posuzováni
• Srovnávání s ostatními – A vždy vyjdete hůř
• Perfekcionismus – Snaha být dokonalí, protože "normální“ nestačí
• Obtížné přijímání komplimentů – „To nic nebylo...“
• Obtížné říkat ne – Strach z odmítnutí, pokud nebudete "hodní“
• Vnitřní kritik – Hlas, který Vás neustále sráží

Proč běžné metody často nefungují?

Možná jste zkoušeli pozitivní afirmace. Říkali jste si před zrcadlem: „Jsem úžasný/á!“ Ale ten vnitřní hlas odpověděl: "Lžeš.“

Proč? Protože nízké sebevědomí nesídlí v rozumu. Sídlí v podvědomí, v emočních vzpomínkách z minulosti. A rozumové přesvědčování na něj nefunguje.

Jak hypnóza s nízkým sebevědomím pracuje

Hypnoterapie u nízkého sebevědomí postupuje ve čtyřech systematických krocích. Z klinického pohledu vychází z práce s implicitní sebehodnotou, která je podle Greenwald & Banaji (1995, Psychological Review) odlišná od explicitního sebehodnocení a hůře dostupná běžné kognitivní psychoterapii. Hypnóza umožňuje pracovat přímo na implicitní úrovni - tam, kde sebehodnota skutečně sídlí.

V transu se bezpečně vracíme k momentům, kdy vzniklo zranění - ale tentokrát s dospělými zdroji. Najdeme zranění - odkud pochází Váš vnitřní kritik, kdy jste poprvé dostali zprávu, že „nestačíte“. Identifikace konkrétní situace nebo opakovaného vzorce z dětství je první krok; bez něj pracujeme s povrchem, ne s kořenem. Dáme tehdejšímu já, co potřebovalo - to dítě v minulosti potřebovalo slyšet něco jiného: ujištění, ocenění, prostou přítomnost. Dospělé já dnes může tehdejšímu dítěti tu zkušenost dodat. To je transformační moment - Schwartz (1995, Internal Family Systems Therapy) tento proces popisuje v rámci IFS terapie, hypnóza ho realizuje na úrovni implicitní paměti.

Přepíšeme zprávu - podvědomí dostane novou, zdravější informaci o Vaší hodnotě. Není to afirmace; je to vnitřně prožité přepsání základního přesvědčení o sobě. Ukotvíme změnu kotvícími technikami a future pacingem - nové sebevědomí se postupně stává automatickou součástí Vašeho prožívání. Murphy & Foa (2019, Cognitive and Behavioral Practice) ukazují, že integrace hypnotických technik do kognitivních terapií zvyšuje stabilitu změny v dlouhodobém follow-up.

Z praxe: 39letá manažerka, která se neustále omlouvá

Klientka, vedoucí oddělení v pojišťovně, profesně velmi schopná, ale neustále se omlouvala - i za samozřejmé věci. Před každým slovem v pracovní poradě si vnitřně připravovala obhajobu, proč by měla mít právo mluvit. V soukromém životě podobně: omlouvala se za své potřeby, za svou únavu, za to, že má svůj názor.

V hypnoterapii se brzy vynořil obraz babičky, která ji jako dítě sytila, ale opakovaně dávala najevo: „byla bys na obtíž, kdybys něco chtěla.“ Po čtyřech sezeních zaměřených na rozeznání tohoto introjektu (čí hlas to vlastně je?) klientka popsala změnu, kterou nečekala: poprvé v životě řekla 'ne' kolegovi, který si na ní zvykl odsouvat svou práci - bez omluvy a bez následné nervozity. Po šesti sezeních popsala, že vnitřní omluvný hlas se ztišil natolik, že si ho většinu dne ani nevšimne. Ne zmizel - naučila se ho slyšet jako zvenčí, ne jako pravdu o sobě.

Co můžete očekávat?

Nejde o to stát se arogantním nebo přeceňovat se. Zdravé sebevědomí znamená:

• Vědět, že máte hodnotu – i když nejste dokonalí
• Umět přijmout kompliment i kritiku
• Nebát se vyjádřit svůj názor
• Umět říct ne, když chcete říct ne
• Nebýt závislí na hodnocení ostatních
• Mít vnitřní klid místo neustálých pochyb

O autorovi

Mgr. Ondřej Petr Zelenka, MSc., LL.M.

Certifikovaný hypnoterapeut, absolvent výcviku u PhDr. Jiřího Zíky a zakladatel Institutu systemické hypnózy.

Více o mně →