Nespavost a hypnóza: Velký průvodce klidným spánkem
Ležíte v posteli, tělo je vyčerpané, ale hlava jede na plné obrátky? Čím více se snažíte usnout, tím je to horší? Chronická nespavost (insomnie) není jen o únavě – je to stav permanentního stresu, který ovlivňuje vaše zdraví, vztahy i práci. V tomto článku se podíváme na to, jak systemická hypnóza pomáhá přepnout mozek zpět do režimu spánku, aniž byste museli sáhnout po lécích.
Spánek by měl být tou nejpřirozenější věcí na světě. Přesto se pro stále více lidí stává luxusem. Ve své praxi se často setkávám s klienty, kteří se bojí jít večer do postele. Ložnice pro ně není místem odpočinku, ale bojištěm, kde svádějí marný boj s vlastními myšlenkami.
Pojďme se podívat hlouběji na to, co se ve vašem těle děje a jak z toho ven.
Proč "snaha usnout" nefunguje: Fyziologie stresu
Představte si, že se snažíte silou vůle zpomalit svůj tep. Nejde to. Stejně tak nejde silou vůle usnout. Spánek je totiž funkce parasympatického nervového systému (ta část, která řídí "odpočinek a trávení").
Když se v noci převalujete a říkáte si: "Musím usnout, jinak budu zítra v práci k ničemu," aktivujete přesný opak – sympatikus (boj nebo útěk). Vaše tělo začne produkovat stresové hormony kortizol a adrenalin.
Výsledek? Jste ve stavu chemické pohotovosti. Ležíte ve tmě, ale vaše tělo je připraveno utíkat před tygrem. Systemická hypnóza nepracuje proti této reakci silou, ale učí váš nervový systém, jak se bezpečně "vypnout".
Systemická hypnóza: Více než jen zavřené oči
Na rozdíl od léků, které vás chemicky "vypnou" (ale často nedovolí hlubokou fázi spánku), hypnóza pracuje s příčinou. V systemickém přístupu, který vychází z práce M. Ericksona a Dr. Zíky, se nedíváme jen na symptom (nemůžu spát), ale na celý kontext vašeho života.
V terapii se zaměřujeme na 3 roviny:
- Zklidnění "opičí mysli": Učíme mozek, jak nechat myšlenky plynout, aniž by se jich chytal. Nejde o to nemyslet (to nejde), ale nereagovat na myšlenky emocí.
- Rozpojení kotvy Ložnice = Stres: Pokud se dlouhodobě trápíte nespavostí, váš mozek si vytvořil silnou asociaci: polštář znamená stres. Tuto vazbu musíme v hypnóze přepsat na: polštář znamená bezpečí a uvolnění.
- Důvěra v tělo: Obnovujeme důvěru v to, že vaše tělo ví, jak usnout. Je to biologický program, který tam stále je, jen je překrytý stresem.
Hypnóza vs. léky na spaní (Hypnotika)
Hypnotika mají své místo v akutní medicíně, ale jako dlouhodobé řešení jsou problematická. Vytvářejí psychickou závislost ("bez prášku to nedám") a tolerance těla se zvyšuje, takže potřebujete stále vyšší dávky.
Hypnóza je trénink. Stejně jako se učíte cizí jazyk, učíte se jazyk uvolnění. Cílem naší spolupráce je, abyste mě nakonec nepotřebovali. Naučíte se autohypnotické techniky, které budete používat sami.
Příběh z praxe: "Noční porady" v hlavě
Nedávno mě vyhledal Petr, vysoce postavený manažer. Usínal vyčerpáním, ale ve 3 ráno se probudil ("vlčí hodina") a mozek okamžitě naskočil do pracovního módu. Řešil emaily, hádky, strategie.
V hypnóze jsme pracovali s metaforou "zavírání kanceláře". Petr si v tranzu vytvořil rituál, kdy mentálně zamkl své starosti do trezoru, od kterého zahodil klíč s vědomím, že se pro něj vrátí až v 8:00 ráno. Zní to jednoduše? Pro podvědomí je to silný signál. Po 4 sezeních se Petr budil až s budíkem.
💡 Tip pro dnešní noc: Technika "Je to v pořádku"
Až si dnes lehnete a spánek nepřijde, zkuste paradoxní přístup. Nesnažte se usnout. Místo toho si řekněte:
"Je naprosto v pořádku, že jsem vzhůru. Moje tělo leží v měkkém, svaly odpočívají a to mi teď stačí. Jen si užívám to pohodlí."
Tím, že přijmete nespavost, snížíte tlak na výkon. Snížíte produkci kortizolu. A velmi často... usnete, aniž byste věděli jak.
Často kladené otázky (FAQ)
Funguje hypnóza na každého?
Hypnóza je přirozený stav, schopnost do něj vstoupit má každý. U nespavosti je klíčová vaše motivace a ochota spolupracovat. Není to o tom, že vás "uspím", ale že vás naučím, jak se uvolnit.
Můžu poslouchat nahrávky z YouTube?
Obecné nahrávky mohou pomoci k relaxaci, ale neřeší individuální příčinu vaší nespavosti. Systemická terapie je šitá na míru vašemu konkrétnímu problému a životní situaci.
Kolik sezení budu potřebovat?
U nespavosti obvykle vidíme výrazné změny po 3 až 5 sezeních. Často se stává, že jakmile klient pochopí princip a přestane se "bát, že neusne", problém mizí velmi rychle.
Chcete se konečně vyspat do růžova?
Nespavost nemusí být váš doživotní úděl. Nabízím odbornou pomoc online (celá ČR) i osobně (Nový Jičín).
Objednat konzultaci