Autohypnóza v praxi - 7 konkrétních protokolů pro každodenní život
Co je autohypnóza a proč ji lidé nevyužívají
Autohypnóza není žádná mystika. Není to ani pouhá koncentrace nebo meditace. Je to stav, do kterého vstupujete sami za sebe a pro sebe - běžný, přirozený stav vědomí, do něhož se Vaše mysl dostává vlastně každý den.
Když se ztratíte v dobré knize, projedete autem několik kilometrů, aniž byste si pamatovali cestu, nebo se zaberete do myšlenky tak, že okolní svět na chvíli zmizí - to všechno jsou krátké, přirozené hypnotické stavy. Milton Erickson je popsal jako „everyday trance“, každodenní trans. Mozek do něj plynule vchází a zase z něj vychází, aniž byste o tom museli vědět. Autohypnóza je jen způsob, jak do tohoto stavu vstoupit záměrně a využít ho.
V tom stavu se mysl uklidní, vnitřní pozornost se prohloubí a kritické posuzování na chvíli ustoupí do pozadí. Právě proto se sugesce, které si v něm dáte, ukládají jinak a hlouběji než běžné předsevzetí během dne. A právě proto je autohypnóza tak cenná jako pokračování terapeutické práce doma: to, co spolu rozhýbeme na sezení, si pravidelným cvičením udržíte a posílíte.
Ze své praxe vím, že se lidé autohypnóze nejčastěji vyhýbají ze dvou důvodů. Prvním je obava. „Budu mít kontrolu? Můžu se zaseknout? Není to nějaké ovládání?“ Tyto otázky slyším pořád dokola. Druhým důvodem je nerealistické očekávání - představa, že potíže zmizí naráz, hned po první relaxaci.
Najdete tu sedm konkrétních protokolů. Žádnou teorii ani motivační řeči - jen postupy, které si můžete odnést domů a začít používat ještě dnes. Každý z nich řeší jinou oblast: spánek, úzkost, bolest, návyky, výkon, sebedůvěru a každodenní rutinu.
Než začnete - co potřebujete vědět
Podstatné věci
K autohypnóze potřebujete tři věci:
- Klidné místo. Místo, kde Vás alespoň dvacet minut nikdo nevyruší. Vypněte telefon. Domluvte se s rodinou, aby Vás nechala v klidu.
- Pohodlnou polohu. Posaďte se tam, kde se můžete opřít (křeslo, pohovka), nebo si lehněte. Důležité: pokud pracujete na spánku, lehněte si. U všech ostatních protokolů je lepší sedět - vleže totiž snadno usnete už během sugescí, a to obvykle není to, co chcete.
- Čas. Počítejte s patnácti až dvaceti minutami. Méně bývá málo, víc obvykle není potřeba.
Jak často a jak dlouho
Frekvence: Nejlépe autohypnóza funguje, když ji cvičíte každý den - aspoň první čtyři týdny. Jednou týdně sice taky pomáhá, ale to je opravdu minimum.
První dva týdny: Počítejte s tím, že to bude vypadat, jako by se „nic nedělo“. Vaše mysl se teprve učí. Je to úplně normální. Pokračujte dál.
Třetí až čtvrtý týden: Tady obvykle přichází změna. Lidé říkají: „Počkat, ono to vážně začíná fungovat.“
Dlouhodobě: Jakmile se efekt dostaví, můžete cvičení snížit na dva až tři dny v týdnu. Na udržení pak stačí i deset minut.
Realistická očekávání
Autohypnóza Vám nepomůže, pokud sami sobě nehrajete narovinu. Když kouříte a říkáte si „chci přestat“, ale ve skutečnosti přestat nechcete, sebelepší technika to nezmění. A pokud máte dlouhodobou depresi a čekáte, že Vás relaxace vyléčí, čeká Vás zklamání - tady patří péče do rukou lékaře.
Naopak skvěle Vám poslouží, když máte jasný cíl a aspoň kus ochoty ho dosáhnout. Když víte, že změna potřebuje čas. A když jste ochotni cvičit pravidelně, ideálně každý den.
Základní technika - na níž vše staví
Všech sedm protokolů níže stojí na stejném základu. Jakmile si ho osvojíte, zbytek už bude jen obměna sugescí a detailů.
Pětidílná struktura autohypnózy
Celkový čas: 15–20 minut
1. Příprava (2 minuty)
Posaďte se pohodlně. Chodidla na podlaze nebo na podnožce, paže volně podél těla, hlava v přirozené poloze. Pak si v duchu řekněte jednoduchou větu:
„Nyní věnuji tuto chvíli svému klidu a zdraví. Během příštích minut se budu postupně uvolňovat a vstupovat do příjemného stavu relaxace.“
2. Progresivní relaxace (3–5 minut)
Zavřete oči a zaměřte se na dech. Nádech na čtyři doby, výdech na čtyři doby. Pak postupně procházejte jednotlivé části těla, počínaje chodidly:
- Chodidla - cítím, jak se uvolňují...
- Lýtka - těžká, vřelá...
- Stehna - hluboká relaxace...
- Boky a břicho - všechno se rozvolňuje...
- Hrudník - dýchání je volné...
- Ramena - uvolněná a těžká...
- Paže a ruce - plná relaxace...
- Krk a obličej - všechno uvolněné...
Procházejte jednu část za druhou, beze spěchu. Nic si nevynucujte. Pokud uvolnění zatím necítíte, vůbec nevadí - aby relaxace fungovala, nemusíte ji vědomě vnímat.
3. Prohloubení (2–3 minuty)
Teď trans prohloubíte jednou z těchto technik:
Schody dolů: Představte si, že stojíte na vršku dlouhého schodiště. Pomalu sestupujete a každý krok Vás zavádí hlouběji do uvolnění. S každým stupněm si v duchu říkáte: „Hlouběji… a hlouběji… a hlouběji…“
Výtah: Představte si, že vstupujete do výtahu. Dveře se zavírají a výtah pomalu klesá. Čím níž jste, tím hlubší je Vaše uvolnění.
Počítání: Počítejte od deseti k jedné. S každým číslem si říkejte: „Hlouběji a hlouběji do tohoto příjemného stavu.“
4. Prostor pro sugesce (3–5 minut)
Tohle je srdce celé autohypnózy. Teď si dáte sugesce spojené s Vaším cílem. Vždy je formulujte:
- Pozitivně. Nikdy ne „nebudu kouřit“. Místo toho: „Moje plíce jsou čisté a zdravé.“
- V přítomném čase. Nikdy ne „budu klidný“. Místo toho: „Jsem klidný.“
- Konkrétně. Žádné mlhavé fráze. „Cítím se líp“ je málo. „Moje srdce bije pomalu a klidně a já se cítím bezpečně“ je konkrétní.
Sugesce si dávejte tichým, vlídným, přesvědčivým hlasem. Opakujte je pomalu, klidně třikrát až pětkrát. Pak se jen uvolněte a nechte je pracovat.
5. Návrat (1–2 minuty)
Z transu se nikdy nevracejte zprudce. Vždy pomalu a postupně:
„Nyní se začínám postupně vracet. Počítám od 1 do 5. Jednička - začínám se vracet. Dvojka - vrací se mi vědomí. Trojka - vrací se mi tělesné vnímání. Čtyřka - oči se chystají otevřít. Pětka - jsem zpátky, probuzený, svěží a plný energie.“
Otevřete oči a dopřejte si chvilku, než se plně zorientujete.
7 praktických protokolů pro běžné problémy
Protokol 1: Spánek - Jak se začít dobře spát
Nespavost je jeden z nejčastějších důvodů, proč lidé vyhledají hypnoterapii. Z praxe vím, že autohypnóza na spánek funguje opravdu dobře - a často se efekt dostaví už po pár nocích, ne týdnech.
Tento protokol má jednu zvláštnost: provádí se v posteli, vleže, a cílem není v transu zůstat. Cílem je do něj vstoupit a pak v něm v klidu usnout.
Spánek - Autohypnóza na lůžku
Čas: 15–20 minut | Nejlepší: 30 minut před spaním
- Příprava. Lehněte si do postele, zhasněte. Pokud Vám to vyhovuje, pusťte si tiché zvuky na pozadí (déšť, les). Tělo nechte postupně uvolňovat shora dolů. Dýchejte na čtyři doby nádech, čtyři doby výdech.
- Progresivní relaxace v posteli. Procházejte tělem jako v základní technice - od chodidel postupně nahoru. U každé části si v duchu řekněte: „Tato část těla je těžká. Je teplá. Uvolňuje se. Chce se jí spát.“
- Bezpečné místo. Teď si představte místo, kde se cítíte naprosto bezpečně. Může být skutečné, nebo úplně vymyšlené - na tom nezáleží. Popisujte si ho do detailu: jaké jsou tam barvy? Co slyšíte? Jak je tam teplo? Čím voní? Čím déle v něm setrváte, tím hlubší bude Váš klid.
- Sugesce na spánek. Pak si v duchu tiše řekněte:
- „Moje tělo je těžké a pohodlné…“
- „Moje mysl je klidná a tichá…“
- „Spánek přichází přirozeně a snadno…“
- „Usínám hluboce a tvrdě…“
- Přechod do spánku. Sugesce opakujte pomalu a pak je jen nechte být. Když Vám myšlenky odbíhají, nic si z toho nedělejte - jen je vlídně vraťte zpátky k bezpečnému místu. Vědomí bude postupně slábnout, a přesně o to jde. Usnete.
Protokol 2: Úzkost a stres - Jak se vrátit do klidu
Úzkost a stres jsou stavy těla i mysli zároveň. Autohypnóza na ně zabírá právě proto, že umožňuje tělu i mysli vrátit se do klidu - a často velmi rychle.
Klienti mi často říkají: „Po relaxaci jsem v pohodě. Ale co když se úzkost vrátí uprostřed dne?“ To je dobrá otázka. Proto k tomuto protokolu přidávám techniku „kotvy“ - způsob, jak si ten klid vyvoláte kdykoli během dne, bez celé relaxace.
Úzkost a stres - Bezpečné místo a kotva
Čas: 15–20 minut | Nejlepší: ráno nebo když se cítíte spouštěny
- Příprava a progresivní relaxace. Standardní začátek - posaďte se pohodlně, zavřete oči, uvolňujte tělo.
- Zaměření na dech. Soustřeďte se na pomalý, hluboký dech. Nadechněte se nosem na 1-2-3-4. Vydechněte na 1-2-3-4-5-6. Prodloužený výdech aktivuje bloudivý nerv a uvádí Vás do klidu.
- Bezpečné místo. Představte si místo, kde se cítíte naprosto bezpečně a klidně. Znovu ho vykreslujte do detailu - barvy, zvuky, vůně, teplota.
- Kotva - tělesný signál. Teď, když jste na bezpečném místě a hluboce v klidu, si položte dlaň na hrudník nebo se chytněte za loket. To je Vaše kotva. V duchu si říkejte:
- „Kdykoli se dotknu svého hrudníku, vracím se k tomuto klidu…“
- „Tento signál mi připomíná, jak bezpečně se cítím…“
- „Moje tělo a mysl si pamatují tento klid…“
- Nácvik na běžný den. Ještě v transu si vybavte situaci, která Vás obvykle rozhodí. Představte si, že se v ní dotknete své kotvy a okamžitě se vracíte k tomuto klidu. Několikrát si to v představě projděte.
- Návrat. Pomalu se vraťte do běžného vědomí.
Jak kotvu používat během dne
Jakmile máte kotvu vytvořenou, můžete ji použít kdykoli. Cítíte úzkost? Dotkněte se hrudníku (nebo kteréhokoli bodu, který jste si zvolili) a tělo si vybaví klid z autohypnózy. Není to placebo - je to podmíněný reflex, který si budujete v hlubokém uvolnění.
Protokol 3: Bolest - Jak pracovat s chronickou bolestí
Bolest je složitý jev. Je to tělesný signál, ale zároveň i prožitek psychický - naše myšlení ji dokáže zesílit. Autohypnóza bolest „nevymaže“, ale může proměnit Váš vztah k ní. Dokáže způsobit, že táž bolest bude míň obtěžovat.
Jednou z nejúčinnějších technik je „rukavičková anestezie“ - postup, který používali hypnotizéři ještě předtím, než existovala chirurgická anestetika. Funguje překvapivě dobře.
Bolest - Rukavicová anestezie
Čas: 20 minut | Nejlepší: pokaždé, když bolest začíná
- Příprava a progresivní relaxace. Standardní začátek - posaďte se pohodlně, zavřete oči, tělo nechte postupně uvolnit.
- Prohloubení. Schody nebo výtah Vás zavedou do hlubšího stavu.
- Rukavičková anestezie. Teď si představte, že na Vaši zdravou ruku (tu, která nebolí) navlékáte chladnou, znecitlivující rukavici. Cítíte, jak ruka chladne a postupně ztrácí veškerou citlivost. Příjemný chlad. Znecitlivění. Úplně bez pocitu, jako po znecitlivení u zubaře. Nechte ten pocit prostoupit celou rukou.
- Přenos do bolavého místa. Teď si představte, že tuto znecitlivělou ruku pomalu položíte na bolavé místo (klidně i jen v představě, bez skutečného pohybu). Chlad a znecitlivění z ruky přecházejí do bolavé oblasti. Bolest se vzdaluje. Slábne. Zmenšuje se. Pokud je bolest tam, kam rukou nedosáhnete, prostě si představte, že to znecitlivění z dlaně proudí do bolavého místa jako tenký pramínek vody.
- Sugesce na ústup bolesti. Pak si v duchu říkejte:
- „Tato oblast se stává chladnou, těžkou a necitlivou…“
- „Bolest se vzdaluje… má na mě menší vliv…“
- „Mohu cítit pohodlí a lehkost…“
- Zakončení. Nakonec si představte, jak se vracíte do běžného vědomí s nižší úrovní bolesti. Citlivost se postupně vrátí, ale bolest zůstane slabší.
Protokol 4: Návyky - Jak se zbavit kouření, hlodání nehtů a dalších návyků
Návyk se drží ve čtyřech rovinách: tělesné, emoční, mentální a v rovině zvyku jako takového. Autohypnóza pracuje se všemi čtyřmi.
Aby to fungovalo, musí být jasné dvě věci:
- Změnu musíte opravdu chtít, ne si jen říkat „měl bych“.
- Musíte pochopit, proč ten návyk máte. Kouříte kvůli stresu? Koušete si nehty z úzkosti? Jíte z nudy? Autohypnóza zabírá líp, když znáte základní příčinu.
Návyky - Budoucí já a alternativa
Čas: 20 minut | Nejlepší: každý den, nejlépe ráno
- Příprava a progresivní relaxace. Standardní začátek.
- Prohloubení. Schody nebo počítání.
- Setkání se svým budoucím já. Představte si sebe za půl roku - už bez toho návyku. Jak vypadáte? Jak se cítíte? Kolik máte energie? Jak si věříte? Vykreslete si to do detailu a prožijte i emoce, které k tomu patří - hrdost, svobodu, úlevu.
- Lákavá alternativa. Teď si vybavte svůj obvyklý návyk - cigaretu, kousání nehtů, nezdravé jídlo. A k němu si představte alternativu: místo cigarety krátká procházka, místo kousání nehtů protažení, místo nezdravého jídla něco zdravého. Jak bude ta náhrada vypadat? Jak Vám u ní bude?
- Sugesce změny. Pak si řekněte:
- „Když cítím nutkání [kouřit/kousat nehty/jíst], vyberu si alternativu…“
- „Moje tělo si čím dál víc vybírá zdravou volbu…“
- „Každý den se stávám svým budoucím já…“
- „Jsem silný. Jsem schopný. Vytvářím si nové návyky.“
- Vnitřní dialog. Představte si, jak si v příštích dnech ve chvíli pokušení v duchu zopakujete jednoduchou větu, která Vás vrátí k Vašemu cíli. Třeba: „Volím zdraví“ nebo „Jsem silný.“
Protokol 5: Výkon - Příprava na zkoušky a prezentace
Výkon stojí na dvou věcech: na přípravě a na duševním rozpoložení. Autohypnóza se za Vás nic nenaučí, ale dá Vám klid a sebevědomí, které ve chvíli výkonu potřebujete.
Nejlépe ho provedete den nebo dva před zkouškou či prezentací. Klidně ho ale můžete opakovat každý den celý týden před důležitou událostí.
Výkon - Mentální nácvik a vizualizace úspěchu
Čas: 20 minut | Nejlepší: den či dva před akcí
- Příprava a progresivní relaxace. Standardní začátek.
- Prohloubení. Schody nebo výtah.
- Vizualizace úspěchu. Představte si sebe během zkoušky nebo prezentace. Vidíte, jak vcházíte do místnosti, odpovídáte jasně, uvažujete logicky, jste klidní. Vidíte, jak se Vám daří.
- Tělo v úspěšném rozpoložení. Jak se cítí tělo, když Vám to jde? Dech klidně proudí, hlas zní pevně, postoj je sebejistý. Zaměřte se právě na tyto tělesné pocity.
- Sugesce na výkon. Pak si řekněte:
- „Jsem připravený. Vím, co jsem se naučil…“
- „Během zkoušky zůstávám klidný a soustředěný…“
- „Odpovědi mi přicházejí jasně a přirozeně…“
- „Jsem schopný. Věřím svým schopnostem.“
- Uložení pocitu. Nakonec si představte, že tenhle pocit úspěchu a klidu uložíte do malé „schránky“ ve své mysli. Během zkoušky ji můžete kdykoli „otevřít“ a všechny ty pocity si znovu vyvolat.
Protokol 6: Sebedůvěra - Hlasy v hlavě a znovuobjevení sebe
Spousta lidí v sobě nosí vnitřní hlas, který je podráží. „Nejsi dost dobrý. Stejně to pokazíš. Ostatní jsou lepší.“ Autohypnóza ten hlas neumlčí, ale může Vám pomoci změnit způsob, jak s ním vycházíte.
Tady často používám techniku „vnitřního dialogu“ - rozhovoru mezi Vámi a Vaším kritickým hlasem.
Sebedůvěra - Rozhovor s vnitřním kritikem
Čas: 20 minut | Nejlepší: každý den, 3–4 týdny
- Příprava a progresivní relaxace. Standardní začátek.
- Prohloubení. Schody nebo výtah.
- Rozpoznání kritika. Jaký ten hlas, který Vás podráží, vlastně je? Jak by se jmenoval? Jak zní? Někdy si ho představuji jako postavu - takovou, která Vás kdysi chtěla chránit, ale dnes už je zbytečná. Může to být přísný rodič, učitel, nebo úplně vymyšlená postava.
- Rozhovor. Teď s tím hlasem promluvte. Ne v hádce, ale s vděčností. Třeba: „Děkuji ti, že ses mě snažil chránit. Ale už tě nepotřebuji. Teď o sobě rozhoduji já sám. Jsem silný.“
- Proměna kritika. Pak ten vnitřní hlas přetvoříte. Z kritika se stane rádce. Místo „pokazíš to“ řekne „co se z toho můžeš naučit?“ Pracujete s hlasem, ne proti němu.
- Sugesce sebedůvěry. Pak si řekněte:
- „Věřím si. Jsem schopný…“
- „Moje rozhodnutí jsou správná…“
- „Jsem hodnotný takový, jaký jsem…“
- „S každým dnem si věřím víc…“
Protokol 7: Ranní a večerní rutina - 5 minut pro nový den a lepší spánek
Autohypnóza nemusí vždycky trvat dvacet minut. Tady jsou dvě krátké verze - jedna pro ranní nastartování, druhá pro klidné zakončení dne.
Ranní aktivizace (5 minut)
Čas: 5 minut | Nejlepší: hned po probuzení
- Posaďte se na posteli, oči ještě zavřené nebo pootevřené.
- Tři hluboké nádechy. Při výdechu si řekněte: „Jsem probuzený, svěží a plný energie.“
- Představte si den, který Vás čeká. Vidíte ho v barvách. Vidíte sebe, jak ho zvládáte s lehkostí.
- Sugesce: „Dnešek je pro mě skvělý den. Mám energii. Jsem soustředěný. Zvládnu, co přijde.“
- Otevřete oči a vstaňte.
Večerní zpracování (5 minut)
Čas: 5 minut | Nejlepší: 30 minut před spaním
- Lehněte si do postele a zhasněte.
- Tři hluboké nádechy. Při výdechu si řekněte: „Uvolňuji se.“
- Projděte si v duchu celý den. Co se Vám povedlo? Čeho jste dosáhli? Pochvalte se i za maličkosti.
- Co se nepovedlo, pusťte. Řekněte si: „Udělal jsem, co jsem mohl. Zbytek vyřeším zítra.“
- Sugesce: „Moje mysl si odpočívá. Moje tělo se uvolňuje. Spánek přichází snadno a přirozeně.“
- A usnete.
Chyby, které lidé dělají (a jak jim vyhnout)
Z praxe znám nejčastější chyby, které autohypnózu zbytečně oslabí nebo úplně připraví o účinek:
Chyba 1: Příliš velké úsilí
Lidé si myslí, že čím víc se budou snažit, tím lepší výsledek dostanou. U autohypnózy to platí naopak. Když se křečovitě snažíte „relaxovat“, sami si to znemožníte. Uvolnění se nedá vynutit, jde mu jen dovolit. Polevte v úsilí. A pokud se Vám zdá, že se nic neděje, je to přesně podle plánu.
Chyba 2: Špatně formulované sugesce
„Nebudu kouřit“ je špatně. Mysl zápor přeslechne a uslyší jen „kouřit“. Místo toho: „Moje plíce jsou čisté a silné.“
„Měl bych být spokojený“ je slabé - zní to jako příkaz, ne jako stav. Místo toho: „Jsem spokojený.“
Chyba 3: Příliš obecné sugesce
„Cítím se líp“ zabírá hůř než „Moje srdce bije klidně, moje mysl je tichá a uvolněná, moje paže jsou lehké.“
Chyba 4: Očekávání okamžitých výsledků
Člověk se jednou uvolní a čeká okamžitou změnu. Mysl se ale na autohypnózu připravuje dva až tři týdny denního cvičení. Je to normální. Když to vzdáte už po prvním týdnu s tím, že „to nefunguje“, nikdy to nevyzkoušíte naplno.
Chyba 5: Relaxace ano, změna chování ne
Autohypnóza Vám dá motivaci, sebedůvěru a klid. Ale když se pak vrátíte ke starému chování, sugesce samy nestačí. Musíte ve skutečném životě dělat věci jinak. Pokud chcete přestat kouřit, musíte v dané chvíli opravdu sáhnout po alternativě, ne po cigaretě. To je důležitější než kterákoli sugesce.
Kdy autohypnóza nestačí - a co dělat
Autohypnóza je nástroj - a silný. Má ale své hranice. Jsou situace, kdy je lepší vyhledat osobní setkání s hypnoterapeutem, nebo kdy autohypnóza sama o sobě prostě nestačí.
Kdy je namístě vyhledat odbornou pomoc:
- Trauma a hluboký strach. Pokud Vás trápí trauma nebo fobie z konkrétní životní události (nehoda, násilí, ztráta), autohypnóza sama nemusí stačit. Potřebujete zkušeného terapeuta, který Vás emoční prací bezpečně provede.
- Závislost. Cigarety, alkohol, drogy - tady se sice můžete pokusit i sami, ale riziko selhání je vysoké. Odborná podpora výrazně zvyšuje šanci na úspěch.
- Deprese a bipolární porucha. Autohypnóza není léčba. U deprese patří péče do rukou lékaře. Autohypnóza může být doplněk, ne náhrada.
- Psychóza a halucinace. U některých psychotických stavů se hypnóza nedoporučuje. Obraťte se na psychiatra.
- Potíže, na které sami nestačíte. Někdy prostě potřebujete někoho zvenčí, kdo Vám nabídne nový pohled. To není slabost - to je rozumný krok.
Dobrá zpráva: autohypnóza a vedená hypnoterapie se skvěle doplňují. Lidé, kteří se mnou pracují na sezeních a zároveň doma cvičí autohypnózu, dosahují nejrychlejších a nejhlubších změn.
FAQ - Odpovědi na nejčastější otázky
Ne. Autohypnóza je přirozený stav, do kterého Vaše mysl volně vchází a zase z něj vychází. Nemůžete se v něm zaseknout ani ztratit kontrolu. Nejste v moci nikoho jiného - kontrolu máte celou dobu Vy.
Kdykoli se v autohypnóze cítíte nepříjemně, prostě otevřete oči a vrátíte se do běžného vědomí. Nic víc, žádné riziko.
Hypnotický stav se projevuje u každého jinak. Někdo cítí lehkost těla, jiný spíš tíhu. Někdo má pocit, že čas plyne jinak. A někdo nevnímá nic konkrétního - jen „něco se změnilo“.
Důležité je tohle: abyste z hypnózy měli užitek, nemusíte vnímat vůbec nic zvláštního. Vaše mysl může být v hypnotickém stavu a sugesce mohou pracovat, i když si žádný výrazný pocit neuvědomujete. To, jestli hypnózu vnímáte, není pro její účinnost rozhodující.
Prvních dva až tři týdny se Vám může zdát, že se nic neděje. Vaše mysl se ale učí a vytváří si nové spoje. Po dvou až třech týdnech denního cvičení si lidé obvykle všimnou výrazné změny.
Někdo to chytí hned, jiný potřebuje déle. Nejde o „nadání“ - jde o pravidelnost.
Ne. Hypnóza není spánek. Kdykoli se něco stane - budík, hluk, telefon - automaticky se vrátíte do běžného vědomí.
A pokud během autohypnózy usnete? Je to úplně normální. Usnuli jste, protože Vaše tělo potřebovalo spánek. Po přirozené době se zase probudíte.
Ano. Děti se do hypnózy dostávají velmi snadno - často snáz než dospělí, protože jejich představivost je přirozeně živější a ještě nejsou zatížené skepsí dospělých.
U dětí mladších osmi až deseti let je potřeba zkrátit délku a volit jednodušší jazyk. U starších dětí a dospívajících se používají v podstatě stejné postupy jako u dospělých.
Meditace se soustředí na přítomný okamžik a pozorování myšlenek bez hodnocení. Je spíš pasivní.
Autohypnóza je aktivnější a cílená - sugescemi míříte ke konkrétnímu cíli (spánek, sebedůvěra, návyk).
Obě jsou užitečné, obě spouštějí relaxační odezvu a obě mysli prospívají. Otázka nezní „co je lepší“, ale „co je lepší pro Vaši konkrétní situaci“.
Závěr - Začněte tuto chvíli
Čtete tohle a možná si říkáte: „Zajímavé, ale jsem zavalený životem. Kde na to mám vzít čas?“
Patnáct minut denně máte. Všichni je nějak máme. Je to jen otázka priorit.
A pokud máte pocit, že „u Vás autohypnóza fungovat nebude“, dovolte mi Vás uklidnit: fungovat bude. Stačí správná motivace a pravidelné cvičení.
Vyberte si jeden z těch sedmi protokolů - ten, který se Vás teď nejvíc týká. Spánek? Stres? Návyk?
Zítra ráno si na něj vyhraďte dvacet minut. Posaďte se. Vypněte telefon. A začněte.
A pokud byste chtěli víc - osobní vedení, hlubší práci nebo se dozvědět, jak hypnóza funguje právě ve Vaší situaci - rád Vás přivítám na osobním sezení. I bez něj ale máte všechno, co potřebujete: tenhle text a sedm hotových protokolů.
Chcete s hypnózou pracovat do hloubky? Chcete se dozvědět víc o tom, jak hypnóza pomáhá právě s Vaším tématem?
Sezení: osobně v Novém Jičíně nebo online · Cena: 2 000 Kč osobně / 2 200 Kč online
Mgr. Ondřej Petr Zelenka, MSc., LL.M.
Certifikovaný systemický hypnoterapeut · Absolvent výcviku u PhDr. Jiřího Zíky · Zakladatel Institutu systemické hypnózy
Nebo si přečtěte více o hypnóze pro začátečníky nebo tranci jako přirozeném stavu.
Další zdroje na hypnoza.info
Pokud se chcete dozvědět více, doporučuji si přečíst:
- Hypnóza pro začátečníky - úvod do hypnózy pro ty, kteří s ní nikdy nepracovali
- Sebehypnóza - techniky a postupy - více detailů o jednotlivých technikách
- Nespavost a hypnóza - podrobný průvodce spánkem
- Hypnóza na úzkost a stres - text věnovaný těmto problémům
- Odvykání kouření hypnózou - podrobný průvodce skončením kouření
- Hypnóza vs. meditace - co je rozdíl?
- Online hypnóza - pokud dáváte přednost vzdálenému sezení
Autor: Mgr. Ondřej Petr Zelenka, MSc., LL.M. - Certifikovaný systemický hypnoterapeut, trénovaný PhDr. Jiřím Zíkou v Institutu systemické hypnózy. V pomáhajících profesích - v právu, v krizové podpoře a v poradenství - pracuji s klienty více než 15 let; systemická hypnóza mi umožňuje věcnou a konkrétní práci s podvědomím.
Poznámka: Tento text je určen pro vzdělávací a informativní účely. Není lékařskou radou. Pokud máte vážné zdravotní nebo psychické potíže, kontaktujte prosím svého lékaře nebo odborného terapeuta.