Autohypnóza: Naučte se ji sami – praktický návod
Autohypnóza je schopnost navodit si hypnotický stav sám. Není to nic tajemného – vlastně jste ji pravděpodobně už zažili, jen jste ji tak nenazývali. Ten stav těsně před usnutím, pohlcení knížkou, „automatická" jízda autem...
V tomto článku vám ukážu, jak autohypnózu vědomě využít pro relaxaci, lepší spánek, zvládání stresu nebo změnu návyků.
K čemu autohypnóza slouží?
- Relaxace a snížení stresu – rychlé zklidnění během dne
- Lepší spánek – usínání, kvalita spánku
- Změna návyků – posílení motivace, odolnosti
- Zvládání bolesti – snížení vnímání chronické bolesti
- Příprava na náročné situace – prezentace, pohovory, zkoušky
Základní technika: Krok za krokem
Krok 1: Příprava (2 minuty)
Najděte klidné místo, kde vás nikdo nevyruší. Posaďte se pohodlně (nebo si lehněte, pokud nechcete usnout, raději seďte). Vypněte telefon. Uvolněte těsné oblečení.
Krok 2: Relaxace těla (3-5 minut)
Zavřete oči. Zhluboka dýchejte – nádech nosem (4 sekundy), výdech ústy (6 sekund). S každým výdechem uvolňujte napětí. Projděte celé tělo od hlavy k patám a vědomě uvolňujte každou část.
Krok 3: Prohloubení (2-3 minuty)
Představte si schody vedoucí dolů. S každým krokem jdete hlouběji do relaxace. Počítejte: 10... 9... 8... hlubší uvolnění... 7... 6... ještě hlouběji... až k 1. Nebo si představte jízdu výtahem dolů.
Krok 4: Sugesce (3-5 minut)
Nyní jste v uvolněném stavu. Opakujte si svou pozitivní sugesci: „Jsem klidný a soustředěný." „Usínám snadno a spím hluboce." „Zvládám stres s lehkostí." Vizualizujte, jak se sugesce stává realitou.
Krok 5: Návrat (1-2 minuty)
Pomalu se vraťte: „Teď budu počítat do 5 a s každým číslem se budu cítit bdělější... 1... 2... probouzím se... 3... 4... jsem svěží a plný energie... 5... oči otevřeny."
Tipy pro úspěch
- Pravidelnost: Cvičte každý den, ideálně ve stejnou dobu (ráno nebo před spaním)
- Trpělivost: První týdny nemusíte cítit „nic zvláštního" – to je normální
- Pozitivní formulace: „Jsem klidný" místo „Nebojím se"
- Přítomný čas: „Jsem" místo „Budu"
- Konkrétnost: Čím detailnější vizualizace, tím lepší
Příklady sugescí
Pro spánek:
„Můj spánek je hluboký a osvěžující. Usínám snadno a probouzím se odpočatý."
Pro sebevědomí:
„Jsem sebejistý a klidný. Věřím svým schopnostem."
Pro zvládání stresu:
„Zvládám náročné situace s klidem. Stres mě nezasáhne."
Kdy autohypnóza nestačí?
Autohypnóza je skvělá pro každodenní údržbu a menší změny. Pro hlubší problémy (trauma, fobie, závislosti, těžké úzkosti) je lepší pracovat s kvalifikovaným hypnoterapeutem, který vás bezpečně provede procesem.
Chcete se naučit autohypnózu pod vedením?
Na sezení vám mohu pomoci vytvořit personalizovanou techniku a nahrávku.
📞 +420 606 936 440Rezervujte si termín
📅 Vybrat termín