Trichotilománie a hypnóza: Jak překonat nutkavé vytrhávání vlasů

Znáte ten pocit? Sedíte u počítače, koukáte se na film nebo se soustředíte na důležité práce, a najednou si uvědomíte, že jste si vytrhali kousek vlasů. Možná to bylo vědomě, možná zcela automaticky – a teď se cítíte vinně, znepokojeně, možná i zahanbeni.

Trichotilománie – také známá jako trichotillomania nebo TRI – není jednoduše špatný zvyk nebo znamení slabé vůle. Je to skutečné chování, které postihuje 1-2 % populace, a pro ty, kdo s ním žijí, může být velmi zatěžující. Dobrou zprávou je, že hypnóza nabízí efektivní cestu, jak pracovat s tímto automatickým vzorem a vrátit si kontrolu nad svým chováním.

Co je trichotilománie?

Trichotilománie je porucha, která spadá do kategorie BFRB (Body-Focused Repetitive Behavior) – tedy chování zaměřené na tělo, které se opakuje. Jde o nutkavé vytrhávání si vlastních vlasů ze skalpu, obočí, řas nebo jiných částí těla.

Zásadní je pochopit, že to není:

• Jen věc vůle či sebekontroly
• Znamení psychické nemoci či blouznění
• Něco, co se dá vyřešit poukazováním na „logiku"

Trichotilománie se často začíná projevovat v pubertě nebo již v dětství a v životě se může měnit její intenzita. Mnoho lidí popisuje dva základní vzorce:

• Vědomé vytrhávání – víte, že to děláte, ale nejste schopní se zastavit
• Automatické vytrhávání – často si toho vůbec nevšimnete, dokud si neosvědčíte, že jste to zase dělali

Proč se to děje?

Abychom pochopili trichotilomanii, musíme se podívat na to, co se v mozku a těle odehrává. Jde o kombinaci několika faktorů:

Automatické chování a návyky

Náš mozek je navržen tak, aby vytvářel automatické vzorce – to je vlastně jeho efektivita. Když si opakovaně děláme něco v situaci určitého stresu nebo nudy, mozek to „naučí" a začne to dělat automaticky, bez vědomého příkazu. Trichotilománie se tak stává součástí automatického systému mozku, podobně jako si automaticky škrábete nos nebo si kouslíte rty.

Napětí a emoční regulace

Vytrhávání vlasů je často způsob, jak si tělo upravuje svůj emoční stav. Může to být:

• Odezva na stres, úzkost či nervozitu
• Pokus o uvolnění napětí v těle
• Mechanismus na zvládání nudnosti nebo soustředěnosti
• Způsob, jak se vrátit do rovnováhy, když se cítíte přetíženi

Paradoxně, přestože vytrhávání vlasů na počátku snižuje napětí, později často vede k pocitu viny a studu, což napětí zvyšuje – a začíná se tak vicious cycle.

Neurobiologie

Výzkumy naznačují, že u lidí s trichotilománií mohou být určité rozdíly v neurotransmiterech a v tom, jak mozek spracovává senzorické podněty. Vytrhávání vlasů poskytuje intenzivní senzorickou zpětnou vazbu, kterou mozek (překvapivě) intenzivně hledá.

Kdy to začíná?

Trichotilománie se často začíná projevovat během období změn a stresu – např. při vstupu na novou školu, během traumatické situace nebo v období zvýšeného emocionálního náboje. Jakmile se vzor etabluje, může trvat roky či desítky let.

Proč běžné rady nefungují

Možná jste slyšeli tipy jako: „Prostě by ses měl přestat", „Noš rukavice", „Najdi si jiný hobby". Zatímco některá z těchto řešení mohou být dílčím nápomocná, obvykle selhávájí z jednoho prostého důvodu:

Proč selhávají běžné přístupy:

• Tlak a restrikce – když si řeknete „nebudu to dělat", často se to stane obsesivnějším a horším
• Rozptýlení – fyzicky obsazení ruce neřeší podvědomé nutkání a potřebu regulace napětí
• Ponížení sebe sama – vina a styd jen zvyšují napětí a cyklus pokračuje
• Chybějící nižší úroveň – ignorování toho, jaký emoční či senzorický účel vytrhávání plní

To vůbec neznamená, že se nemůžete změnit. To jen znamená, že je potřeba pracovat na správné úrovni – na úrovni podvědomí a automatických vzorců, ne jen na vědomé kontrole.

Jak hypnóza pomáhá

Hypnóza je přirozený stav soustředění, ve kterém je podvědomí otevřeno sugescím a změnám. Je to stav, ve kterém se automatické vzorce dají účinně měnit. Zde je, jak hypnóza funguje při trichotilománii:

1. Vytvoření vědomé pauzy

Pomocí hypnózy vám pomáhám posílit spojení mezi automatickým chováním a vědomým vědomím. Místo aby se vytrhávání dělo bez toho, aby si toho člověk povšiml, začnete mít automatickou „pauzu" – moment, kdy si to všimnete, předtím než se chování plně manifestuje.

2. Práce s automatickými vzorci

V hypnóze pracujeme přímo s těmi částmi mozku, které řídí automatické chování. Používám techniky Ericksonovy hypnózy a moderní behaviorální přístupy, aby se zmapovaly triggers (spouštěče) chování a aby se vytvořily nové, zdravější automatické odpovědi.

3. Nové způsoby regulace napětí

Protože vytrhávání vlasů slouží jako regulátor napětí a emoční správy, hypnóza vám pomáhá nalézt alternativní, zdravější způsoby, jak se s emocemi vypořádat a napětí uvolnit. Mozek se učí tím, že máte k dispozici skutečně funkční alternativu.

4. Změna vztahu k chování

Hypnóza také mění váš vztah k chování samotnému. Místo sebehněvu a pocitu selhání se naučíte chovat se s sebelmitostí a porozuměním. To paradoxně zmírňuje napětí, které celý cyklus pohánělo.

Realistická očekávání

Při práci s trichotilománií se změny často objevují postupně:

• Po prvních sezeních si mnozí všimnou snížení intenzity vytrhávání
• Automatické vytrhávání postupně zmizí dříve než vytrhávání vědomé
• Začínáte mít chvilky bez vytrhávání, které se postupně prodlužují
• Emoční náboj kolem chování se zmírňuje

Počet potřebných sezení se liší – někdo vidí výrazné zlepšení po 4-6 sezeních, jiný člověk potřebuje delší dobu. Klíčové je být trpělivý a důsledný.

Příběh z praxe

Před rokem ke mně přišla Maria (jméno změněno), která léta zápasila s trichotilománií. Začalo to v 14 letech během rozvodů jejich rodičů. Nyní ve 30 letech měla plyšovoké oblasti na hlavě a popisovala hluboký stud a izolaci.

„Vím, že to dělám, ale nemohu se zastavit," říkala. „Zkusila jsem všechno – omítání rukou, nošení klobouku, psychoterapii. Vždy se to vrátilo."

Začali jsme pracovat s hypnózou zaměřenou na tři oblasti:

1. Rozpoznání spouštěčů – pro Mariu to byla hlavně situace, kdy byla sama nebo při práci na počítači
2. Vytvoření alternativní regulace – nahrazení vytrhávání mírně příjemnou senzorickou stimulací (hmatitý krém, míč do ruky)
3. Uvolnění podvědomého strachu z vytrhávání – práce s pocity studu a strachu, aby se mohly uvolnit

Po 6 sezeních si Maria všimla, že už automaticky nevtrhá tak často. Po 3 měsících měla příslibující nový růst vlasů a hlavně – znovu si užívala svůj vzhled bez pocitu strachu. Nebyla to přímočará cesta, ale byla to skutečná změna.

Kdy hledat pomoc

Pokud se identifikujete s některými z těchto bodů, je čas uvažovat o profesionální pomoci:

• Vytrhávání vlasů vás poslouchá více než 3 měsíce
• Vytrhávání vám způsobuje viditelné řídnutí vlasů či jiné fyzické následky
• Cítíte se kvůli chování vyřazeni, zahanbeni nebo izolováni
• Zkoušeli jste přestat sami, ale bez úspěchu
• Chování se v posledních měsících zhoršilo
• Vytrhávání brání vašemu dennímu životu, sociálnímu kontaktu nebo práci

Nemusíte čekat, až se věci zhorší. Čím dříve se s tím vypořádáte, tím snadněji se mění automatické vzorce.

Často kladené otázky